Meine Top10-Laufstrecken im Schnelldurchlauf

Hier findet ihr eine Auswahl meiner Lieblingsstrecken, die ich vor der Haustür oder in Trainingslagern erkundet habe.

1. Herten: Halde Hoheward x Halde Hoppenbruch (größte Haldenlandschaft im Ruhrgebiet)

Die Kombination aus der Halde Hoheward und der Hoppenbruchhalde zwischen Herten und Recklinghausen ist ein Juwel unter den Laufstrecken im Ruhrgebiet. In der größten Haldenlandschaft des Ruhrpotts können sich die Läufer ganz individuell spektakuläre Runden zusammenbauen und das Höhenprofil je nach Bedarf gestalten. Die riesige 150 Meter hohe Halde Hoheward ist schon von weitem durch das Horizontobservatorium auf dem Gipfel zu erkennen. Von hier aus ist sogar noch der 50 Kilometer entfernte Düsseldorfer Fernsehturm zu sehen. Eine Runde auf der obersten Ebene ist immer noch einen stattlichen Kilometer lang - eine Umrundung auf der untersten Ebene sogar mehr als sechs Kilometer.  Die Halde lässt sich wunderbar mit der 70 Meter hohen Hoppenbruchhalde, die vor allem bei Mountainbikern beliebt ist verbinden. In Reichweite befinden sich auf der landschafltich schöne Ewaldsee und der Rhein-Herne-Kanal.

2. Campbell Mesa Trail System Flagstaff (USA)

Ein tolles Lauferlebnis in Flagstaff in direkter Nähe zu unseren Unterkünften am Continental Golf Club. Das Trailsystem besteht aus verschiedenen Schleifen durch die Natur, ist recht profiliert und anspruchsvoll zu laufen. Es bieten sich tolle Blicke auf den 2900 Meter hohen Mount Elden und die gewundenen Trails sind die perfekte Gelegenheit, in der wunderschönen Natur abzuschalten. Für mich ist die ca. 14km lange Kombination aus Continental Loop, Campbell Mesa Loop und Walnut Meadows Loop eine der schönsten Strecken in Flagstaff.

3. Essen/ Gelsenkirchen: Halde Schurenbach X Nordsternpark X Halde Eickwinkel

Die 50 Meter hohe Schurenbachhalde in Essen-Altenessen liegt direkt am Rhein-Herne-Kanal und bietet eine traumhafte Kulisse für einen profilierten Dauerlauf. Die Halde lässt sich auf mehreren von Bäumen gesäumten Ebenen umrunden. Oben angekommen bietet sich eine kahle Mondlandschaft, die von einer spektakulären 15 Meter hohen Skulptur aufgebrochen wird. Von hier oben hat man einen faszinierenden Blick über das ganze Ruhrgebiet. Direkt neben der Schurenbachhalde liegt der Gelsenkirchener Nordsternpark, der ebenfalls tolle Strecken inmitten von alten Industrieanlagen bietet, die aber relativ flach sind. Deshalb ergänze ich die Runde abschließend um die kleine Eickwinkelhalde, die direkt neben der Schurenbachhalde liegt. So kommen 12 Kilometer zusammen. Eine meiner absoluten Lieblingsstrecken, nur 10 Minuten Fahrzeit von mir zu Hause entfernt. Außerdem lässt sich die Schurenbachhalde über die asphaltierten Bahntrassen mit dem UNSECO Weltkulturerbe Zollverein und der dazugehörigen Halde Zollverein 4/11, direkt an der Gelsenkirchener Trabrennbahn verbinden. Bei einem Longrun von 30 Kilometern baue ich sogar noch die berühmte Tetraeder-Halde (Beckstraße) und die Mottbruchhalde ein. Wer hier einen Tipp zum zusammenbauen dieser Runde braucht, kann mich gerne kontaktieren!

4. Woody Mountain Road Flagstaff (USA)

Die Woody Mountain Road liegt ein paar Meilen außerhalb von Flagstaff, doch die rund 20-minütige Fahrt lohnt sich. Die teilweise sehr profilierte Dirtroad führt mitten durch die Wildnis Arizonas und ist extrem abwechslungsreich. Es wechseln sich Wälder mit Plateaus mit tollen Blicken auf die schneebedeckten Humphrey Peaks ab. Landschaftlich ist dies für mich eine der schönsten Strecken, die ich je gelaufen bin. Allerdings lohnt sich der Trip eher für wirklich Longruns ab 20 Kilometern Länge. Im besten Fall hat man ein Begleitfahrzeug dabei und läuft nur in eine Richtung.

5. Wattenscheid / Gelsenkirchen: Halde Rheinelbe x Mechtenberg

Direkt am Fuße der Halde Rheinelbe liegt der Wattenscheider Olympiastützpunkt, wo sich ein Großteil meiner Laufkarriere abspielt. Obwohl wir von den Städten Gelsenkirchen, Essen, Wattenscheid und Bochum umgeben sind, haben wir mit unseren Laufstrecken großes Glück. Die ehemaligen Bahntrassen, die mittlerweile zu Fahrradwegen umgebaut wurden, verbinden die Städte miteinander, ohne, dass man vom Autoverkehr behindert wird. Zudem finden sich an den Bahntrassen diverse aufgeschüttete Bergbauhalden und Parks, die sich perfekt zum Laufen eignen. So entstand auch die Streckenkombination aus der Halde Rheinelbe mit der markanten Himmelsleiterskulptur und den Laufwegen im Landschaftspark Mechtenberg, die von der zum Radweg umgebauten Erzbahntrasse verbunden werden. Auf der klassischen 12 Kilometer-Runde versuche ich, möglichst viele Höhenmeter einzubauen. So absolviere ich neben der Steigung am Mechtenberg zwei Mal die steile Rheinelbe-Halde. Entschädigt werde ich dann durch den tollen Blick über das Ruhrgebiet.

6. Fliegerberg/ Lünsberg Borken

Meine absolute Lieblingsroute wenn ich bei meinen Eltern in der Heimat bin. Hier habe ich schon als Jugendlicher unzählige Kilometer absolviert. Der große Vorteil: Das dichte Waldgebiet um das ehemalige Kasernengelände in Borken bietet auch ziemlich viele Höhenmeter, was im eher „platten“ Münsterland nicht selbstverständlich ist. Eine große Runde durch das Waldgebiet ist ca. 14 Kilometer lang.

7. Iten big lap: Kerio View X Iten-Tilatil-Road

Die große Laufrunde im kenianischen Home of Champions in Iten führt vom Kerio View Hotel mitten durch Iten. Auch wenn die Läufer auf den ersten Metern das für kenianische Städte typische Verkehrschaos erwartet, ist die Strecke der perfekte Einblick in die kenianische Laufkultur. Zu den Stoßzeiten trifft man Dutzende und manchmal hunderte kenianische Läufer. Nach einigen Kilometern verlässt man die asphaltierte Hauptstraße und biegt auf die Iten-Tilatil-Road, eine profilierte Dirtroad mit wenig Verkehr ab. Über viele Kilometer läuft man durch die kenianische Provinz, trifft auf Kühe, Schulkinder, die einige Meter mit einen laufen und viele weitere kenianische Läufer. Sicherlich die abenteuerlichste Strecke in meiner Top 10 und ein Must-See für alle Kenia-Lauffans. Authentischer geht’s nicht!

8. Flagstaff Kendrick Park (USA)

Einige Kilometer nördlich von Flagstaff befindet der Kendrick Park. Größtenteils verläuft die Runde über Dirtroads, die insgesamt relativ flach ist. Es bietet sich ein herrlicher Blick auf die San Francisco Peaks, den Kendrick Mountain und man fühlt sich wie in der tiefsten Wildnis, bis man wieder auf die asphaltierte W Fort Valley Road kommt. Nach einem giftigen Anstieg auf der asphaltierten Straße erreicht man wieder den Ausgangspunkt.

9. Monte Gordo: Monte Gordo X Vila Real de Santo Antonio

Die Pinienwälder zwischen Monte Gordo und Vila Real de Santo Antionio bieten hervorragende Laufstrecken auf weichem Untergrund. Immer wieder erwarten die Läufer kleine Hügel und sandige Passagen. Zudem ist der Weg zum Strand niemals weit. Eine absolute Freude hier dem kalten deutschen Winter zu entfliehen. Die Laufstrecke lässt sich zudem auf der Strandpromenade Monte Gordos in die andere Richtung erweitern. Auch hier warten schöne Trails und abrunden lässt sich der Dauerlauf mit dem Rückweg über den riesigen Sandstrand.

10. Aaseerunde Rhede/ Bocholt

Am Bocholter Aasee habe ich einen Großteil meiner Dauerläufe beim LAZ Rhede absolviert und freue mich immer, wenn ich hierhin zurückkomme. Oft habe ich auf der rund 10 Kilometer langen Runde vom Rheder Leichtathletikzentrum zum Aasee Extraschichten gemacht, weil ich relativ lange auf den Bus nach Hause warten musste. Auf dem Weg vom Sportzentrum zum Aasee lockten mich vor allem im Sommer die vielen Waldgebiete und abwechslungsreichen Trails, die ich um die 3,5 Kilometer lange Runde um den Bocholter Aasee ergänzt habe. Wer mal einen Wettkampf in Rhede, zum Beispiel beim internationalen Leichtathletikmeeting hat, kann sich hier auch perfekt warmlaufen.

Warum ich im Training stark auf abwechslungsreiche Laufstrecken setze, erfahrt ihr HIER.